Cette photo de Lorde m’a toujours fait penser à nos divers schémas qui imprègnent notre cerveau et font partie de nous à jamais… Enfin ça, c’est ce qu’ils essayent de nous faire croire !
Introduction
Au fil de mes thérapies à Tours, j’entend bien souvent ces phrases :
« Tout le monde finira par m’abandonner »
« Je ne suis pas à la hauteur »
« Le pire va toujours finir par arriver »
« Personne ne peut m’aimer »
« Il ne faut compter sur personne »
Sachez qu’à chaque fois que je vous entend dire cela, dans mon cerveau ça fait *DING DING DING*. En fait, c’est le jackpot : les montagnes russes de la thérapie peuvent commencer !
Nous avons toutes et tous pensé, face à une difficulté à un moment de notre vie, l’une de ces phrases. Par conséquent, elles nous paraissent souvent banales, sans conséquences, anodines. Or, ces phrases vous trahissent : elles laissent clairement transparaître quels sont les schémas qui vous régissent.
Alors, je vous propose de vous expliquer ici l’importance de ces pensées, et comment j’en traite la cause sous-jacente grâce à la thérapie des schémas.
Objectifs de la thérapie des schémas
La thérapie des schémas de Jeffrey Young est une approche issue des Thérapies Comportementales Cognitives et Emotionnelles, qui vise à traiter les difficultés émotionnelles et relationnelles profondes.
Pour se faire, le psychologue vous aide à identifier, comprendre et modifier vos schémas de pensée négatifs qui influencent votre comportement et par conséquent votre bien-être.
Hélas, ces schémas ont la peau dure. A vrai dire, cela fait des années que vous les entretenez : ils ont donc posé leurs valises dans votre cerveau et lui paient un loyer. C’est pourquoi, ce n’est pas une thérapie brève et il est fréquent de devoir engager un travail sur 2 ou 3 années afin de traiter vos schémas.
Tout compte fait, cette thérapie consiste à :
- Vous accompagner vers une transformation profonde
- Faire taire vos voix critiques qui vous dévalorisent
- Sortir de vos automatismes dysfonctionnels, vos croyances limitantes
- Cesser de faire toujours les mêmes erreurs
- Réparer votre enfant intérieur, lui apporter aujourd’hui ce qu’il n’a pas reçu à l’époque
- Devenir un adulte sain capable de faire des choix éclairés, poser des limites, respecter ses besoins, vivre pleinement sans culpabilité ni peur
Là, par exemple, mon schéma d’imperfection me sussure à l’oreille que mon article n’est pas intéressant et que je devrais arrêter le massacre ici… Hop, je chasse cette pensée… Continuons.
Ok mais, c'est quoi un schéma ?
Ce n’est pas un joli dessin, non.
Un schéma est une croyance profondément ancrée sur Vous, les Autres, le Monde. Cette croyance influence vos pensées, vos émotions et vos actions. Elle est souvent née d’une blessure de votre enfance, d’un besoin lésé : un manque d’affection, une instabilité familiale, des attentes excessives de vos parents, des traumatismes…
Par exemple, vous prenez rendez-vous car vous manquez de confiance en vous. En thérapie, vous me dites que de toute façon, tout le monde finira par vous quitter, car vous n’êtes pas « assez« . Vous pleurez de tristesse en disant cela. Quand je vous questionne sur votre enfance, vous me racontez que vos parents ont divorcé dans votre enfance et cela a été dur pour vous. Aujourd’hui, vous vous sentez seul(e) car inconsciemment, vous évitez toute relation amicale ou amoureuse pour ne jamais être abandonné. Finalement, votre problème n’est pas la confiance en soi, mais votre schéma d’abandon qui vous contrôle.
Il existe 18 schémas, classés en cinq grandes catégories :
- Schémas de séparation et rejet : peur de l’abandon, méfiance exagérée, isolement social, honte de l’imperfection, carence affective
- Schémas liés à l’autonomie et aux performances altérées : peur de l’échec, dépendance aux autres, vulnérabilité
- Schémas liés à un manque de limites : « tout m’est dû », manque d’autodiscipline
- Schémas liés à l’orientation vers les autres : soumission, recherche d’approbation excessive
- Schémas liés à l’hypervigilance : pessimisme, perfectionnisme, surcontrôle émotionnel
En résumé, les schémas se développent dans votre jeunesse en réponse à des expériences de vie difficiles. Ils sont renforcés à chaque événements similaires à l’âge adulte. En outre, ils sont à l’origine de pensées négatives et donc d’émotions désagréables, qui sont elles-mêmes à l’origine de comportements répétitifs voire auto-destructeurs.
Cette approche est-elle faite pour vous ?
Travailler avec cette approche vous sera utile si :
- Vous cherchez à mieux comprendre votre fonctionnement et vos réactions
- Vous avez l’impression de revivre toujours les mêmes difficultés, de répéter des scénarios
- Vous souhaitez rééduquer vos pensées pour qu’elles soient plus réalistes et objectives
- Vous êtes prêt(e) à réparer vos blessures d’enfance en vous reconnectant à votre « enfant vulnérable »
Comment se passe une thérapie des Schémas ?
Afin de renforcer votre « adulte sain », nous suivrons ces étapes :
- La prise de conscience : identifier vos schémas et leurs origines en retraçant les expériences passées qui les ont forgés grâce à un travail sur votre histoire de vie et la passation de tests (la partie que vous préférez)
- Le travail émotionnel : revisiter en imagination des souvenirs douloureux grâce à des exercices spécifiques, et y apporter du réconfort par le biais d’imagerie guidée ou de dialogue avec soi-même (là, vous pleurez)
- Les techniques cognitives : remettre en question les pensées négatives en les remplaçant par des pensées plus adaptées et bienveillantes (là, vous me détestez)
- Les exercices comportementaux : apprendre de nouvelles manières d’agir face aux difficultés, en développant l’affirmation de soi ou en expérimentant des comportements plus équilibrés (là, vous êtes fier(e)s de vous !)
En principe, dans cette thérapie le psychologue joue donc un rôle de figure stable, bienveillante, soutenante et guidante pour aider à guérir les blessures émotionnelles profondes.
(Alors que sa vie privée est en lambeaux à cause de ses propres schémas mais chut)
Les bénéfices de cette thérapie selon la science
De nombreuses études scientifiques ont démontré l’efficacité de la thérapie des schémas. Voici quelques bénéfices majeurs observés :
- Réduction des comportements auto-destructeurs
- Réduction de l’anxiété et de la dépression grâce au travail acharné sur les pensées dysfonctionnelles et les émotions (on remplace les pensées négatives par des croyances plus saines)
- Meilleure gestion des émotions
- Apaisement et amélioration des relations avec l’entourage
- Efficacité à long terme car les causes sous-jacentes des problèmes psychologiques sont traitées
Bénéficier de cette thérapie à Tours
En somme, cette thérapie disponible à Tours est donc particulièrement indiquée si vous vous reconnaissez dans des situations de répétition de souffrance.
Je le dis sans rougir : cette approche a changé ma vie, et celle de mes patient(e)s.
Pour cette raison, n’hésitez pas à consulter pour explorer votre fonctionnement et amorcer un changement positif !
A Tours, nous sommes une toute petite poignée de psychologues formés à cette thérapie, alors n’hésitez pas à nous contacter. Vous nous trouverez en tapant « psychologue thérapie des schémas Tours » sur internet, généralement nous avons fait une formation TCC ou une formation CEFTI.
Je suis Sandra Da Silva, psychologue à Tours pratiquant la thérapie des schémas, et je partage sur mes réseaux des sujets du quotidien en lien avec la psychologie et mon métier.
