Ma pratique de la thérapie des schémas à Tours
« On finira par m’abandonner » – « Je ne suis pas à la hauteur » – « Personne ne peut m’aimer » – « Il ne faut compter sur personne »
Sachez qu’à chaque fois que je vous entend dire cela, c’est le jackpot : les montagnes russes de la thérapie des schémas peuvent commencer !
Nous avons toutes et tous pensé, face à une difficulté à un moment de notre vie, l’une de ces phrases. Par conséquent, elles nous paraissent souvent banales, sans conséquences, anodines. Or, ces phrases vous trahissent : elles laissent clairement transparaître quels sont les schémas qui vous régissent.
En effet, à l’intérieur de chacun(e) de nous se trouve un enfant vulnérable, qui a vécu des blessures émotionnelles, dont les besoins n’ont pas été comblés… Ces phrases, c’est cet enfant qui s’exprime.Afin de vous aider à identifier ces phrases-clés qui trahissent vos schémas, je vous conseille de lire mon article sur l’identification des croyances limitantes.
Ces pensées, je les traite grâce à la thérapie des schémas.
Objectifs de la thérapie des schémas
La thérapie des schémas de Jeffrey Young est une approche issue des Thérapies Comportementales Cognitives et Emotionnelles de Aaron Beck. Cette approche vise à traiter les difficultés émotionnelles et relationnelles profondes. La thérapie des schémas a démontré une efficacité particulièrement importante dans le traitement des troubles de la personnalité, des troubles anxieux chroniques et des problématiques relationnelles répétitives.
Pour se faire, le psychologue vous aide à identifier, comprendre et modifier vos schémas de pensée négatifs. En effet, ceux-ci influencent votre comportement et par conséquent votre bien-être.
Hélas, ces schémas ont la peau dure. A vrai dire, cela fait des années que vous les entretenez : ils ont donc posé leurs valises dans votre cerveau et lui paient un loyer. C’est pourquoi, ce n’est pas une thérapie brève et il est fréquent de devoir engager un travail sur 2 ou 3 années afin de traiter vos schémas.
Tout compte fait, cette thérapie consiste à :
- Vous accompagner vers une transformation profonde
- Faire taire vos voix critiques qui vous dévalorisent
- Sortir de vos automatismes dysfonctionnels, vos croyances limitantes
- Cesser de faire toujours les mêmes erreurs
- Réparer votre enfant intérieur, lui apporter aujourd’hui ce qu’il n’a pas reçu à l’époque
- Devenir un adulte sain capable de faire des choix éclairés, poser des limites, respecter ses besoins, vivre pleinement sans culpabilité ni peur
Qu’est-ce qu’un schéma ?
Ce n’est pas un joli dessin, non.
Un schéma est une croyance profondément ancrée sur Vous, les Autres, le Monde. Cette croyance influence vos pensées, vos émotions et vos actions. Elle est souvent née d’une blessure de votre enfance, d’un besoin lésé : un manque d’affection, une instabilité familiale, des attentes excessives de vos parents, des traumatismes…
Par exemple, vous prenez rendez-vous car vous manquez de confiance en vous. En thérapie, vous me dites que de toute façon, tout le monde finira par vous quitter, car vous n’êtes pas « assez« . Vous pleurez de tristesse en disant cela. Quand je vous questionne sur votre enfance, vous me racontez que vos parents ont divorcé dans votre enfance et cela a été dur pour vous. Aujourd’hui, vous vous sentez seul(e) car inconsciemment, vous évitez toute relation amicale ou amoureuse pour ne jamais être abandonné. Finalement, votre problème n’est pas la confiance en soi, mais votre schéma d’abandon qui vous contrôle.
Il existe 18 schémas, classés en cinq grandes catégories :
- Schémas de séparation et rejet : peur de l’abandon, méfiance exagérée, isolement social, honte de l’imperfection, carence affective
- Schémas liés à l’autonomie et aux performances altérées : peur de l’échec, dépendance aux autres, vulnérabilité
- Schémas liés à un manque de limites : « tout m’est dû », manque d’autodiscipline
- Schémas liés à l’orientation vers les autres : soumission, recherche d’approbation excessive
- Schémas liés à l’hypervigilance : pessimisme, perfectionnisme, surcontrôle émotionnel
En résumé, les schémas se développent dans votre jeunesse en réponse à des expériences de vie difficiles. Ils sont renforcés à chaque événements similaires à l’âge adulte. En outre, ils sont à l’origine de pensées négatives et donc d’émotions désagréables, qui sont elles-mêmes à l’origine de comportements répétitifs voire auto-destructeurs.
La thérapie des schémas est-elle faite pour vous ?
Travailler avec cette approche vous sera utile si :
- Vous cherchez à mieux comprendre votre fonctionnement et vos réactions
- Vous avez l’impression de revivre toujours les mêmes difficultés, de répéter des scénarios
- Vous souhaitez rééduquer vos pensées pour qu’elles soient plus réalistes et objectives
- Vous êtes prêt(e) à réparer vos blessures d’enfance en vous reconnectant à votre « enfant vulnérable »
Les bénéfices de la thérapie des schémas selon la recherche
De nombreuses recherches ont démontré l’efficacité de la thérapie des schémas. Voici quelques bénéfices majeurs observés :
- Réduction des comportements auto-destructeurs
- Réduction de l’anxiété et de la dépression grâce au travail acharné sur les pensées dysfonctionnelles et les émotions (on remplace les pensées négatives par des croyances plus saines)
- Meilleure gestion des émotions
- Apaisement et amélioration des relations avec l’entourage
- Efficacité à long terme car les causes sous-jacentes des problèmes psychologiques sont traitées
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En somme, cette thérapie est donc particulièrement indiquée si vous vous reconnaissez dans des situations de répétition de souffrance.
Je le dis sans rougir : cette approche a changé ma vie, et celle de beaucoup de patient(e)s.
A Tours, nous sommes une toute petite poignée de psychologues formés à cette thérapie. Si vous souhaitez entreprendre avec moi une thérapie des schémas à Tours ou en téléconsultation, vous pouvez me contacter pour un premier rendez-vous afin d’évaluer ensemble si cette approche est adaptée à votre situation.